سبک زندگی سالم

چگونه از ابتلا به دیابت نوع دوم پیشگیری کنیم؟ :دیابت نوع دوم بیماری است که ارتباط بسیار نزدیکی با سبک زندگی و عادت‌های روزمره دارد. بزرگ‌ترین ریسک فاکتور برای ابتلا به دیابت نوع دوم، چاقی است. بنابراین تعجبی ندارد که آمار دیابت نوع دوم به سرعت رو به افزایش است، چون تعداد افراد دچار اضافه وزن و چاقی نیز روز به روز بیشتر می‌شود. احتمال ابتلا به دیابت نوع دوم با افزایش سن بیشتر هم می‌شود. ضمناً، برخی از افراد به دلیل ژنتیک، بیشتر مستعد ابتلا به دیابت نوع دوم هستند؛ اما سبک زندگی در ابتلا به این بیماری مزمن، مهم‌تر و تاثیرگزارتر از ژن‌هایی است که از والدین خود به ارث می‌برید. روش‌هایی برای کاهش ریسک دیابت نوع دوم وجود دارد که در این مطلب به برخی از آن‌ها اشاره می‌کنیم.

اگر اضافه وزن دارید، از وزنتان کم کنید-شب‌ها ریزه‌خواری نکنید-بعد از غذا راه بروید-بدنسازی تمرین کنید-حمام گرم بگیرید-خوب بخوابید- منیزیم کافی در رژیم غذایی‌تان بگنجانید- استرستان را کنترل کنید- هر روز آجیل بخورید

نویسنده : مریم مرادیان نیری         

     کمردردهای شدید /سیر ناشتا :اگر از کمردرد و درد شدید مسیر سیاتیک برخوردار هستید و پزشک جراح پیشنهاد جراحی داده است، به مدت 40 روز هر روز صبح ناشتا 3 حبه سیر را بدون آنکه در دهان بجوید قورت داده و سپس یک لیوان دمنوش دارچین میل کنید؛ این نسخه در درمان کمردردهای شدید و نیز بیماری روماتیسم قلبی و مفصلی نیز بسیار مجرب است.   کم خونی :توت خشک حاوی مقادیر بالایی از آهن و پروتئین است و مصرف آن برای پیشگیری و درمان کم خونی مفید است.

پوست سیب زمینی مفید تر از گوشت آن است :کلسیم اصلی سیب زمینی در پوست آن قرار دارد که به حدوده 20 میلی گرم می رسد، در حالی که گوشت آن فقط 8 میلی گرم کلسیم دارد. حتی میزان آهنی که در پوست سیب زمینی وجود دارد، چهار برابر بیشتر از گوشت آن است و به 4 میلی گرم می رسد.        

 کنسرو ها بدن رو دچار کم خونی میکنند!:در کنسرو ها از مواد نگهدارنده‌ به نام « ادتا » استفاده میشه ، ادتا بدن انسان را دچار کم خونی و فقر آهن میکند.

سرکه انگبین شاه داروی طب سنتی :بهترین نوشیدنی برای سلامتی انسان و سلامت کبد می باشد. سرکه انگبین در تعادل اخلاط و پاک سازی کبد بسیار مواثر است.سرکه انگبین  از ترکیب عسل طبیعی و سرکه طبیعی به دست می آید و نوشیدن روزانه ۱ لیوان سرکه انگبین به همراه آب می تواند در سلامتی بدن و تصفیه بدن از سموم تغذیه شده مفید باشد.

کارهایی که خطرات ظروف پلاستیکی را چند برابر میکند :1-سرمای زیاد: مثل فریز کردن آب در ظروف پلاستیکی.گرما: استفاده از این ظروف برای نوشیدن چای یا 2-مصرف غذاهای داغ؛ قرار دادن نان داغ در کیسه پلاستیکی و ....  پلي‌استايرن که ماده شیمیایی تلخی است حتی در صورت تماس با مایعات و مواد غذایی بالای ۴۰ درجه، آزاد می شود که بیش از ۷۷ نوع بیماری سرطان‌زا را به همراه دارد. این خطرات، در صورت استفاده از ظروف یک بار مصرف شفّاف، افزایش پیدا می کنند.

3-ریختن مایعات یا مواد اسيدي یا چرب در این ظروف: نوشابه، كاكائو، آبغوره، آبلیمو، سرکه، رب، غذاهای چرب و ....

4-قرار دادن ظروف پلاستيكي يكبار مصرف در  مایكروفر.  5-ماندن طولانی غذا در این ظروف: بیش از دو ساعت.

6-ماندن طولانی آب در این ظروف: به ویژه بیش از 6 ماه.  7-قرار گرفتن این ظروف در مقابل آفتاب: پشت شیشه مغازه ها، پشت شیشه ماشین سواری خودمان و ....

کدو سبز همدم روزهای پاییزی؛کدو سبز علاوه بر کاهش ابتلا به ام اس به کاهش ناراحتی و افسردگی کمک می کند،کدو سبز به دلیل کالری منفی بودن باعث افزايش متابولیسم و کاهش وزن و سایز است.

خواص بینظیر لوبیا چشم بلبلی برای خانم ها:جلوگیری ازپوکی استخوان -کاهش کم خونی -سرشار از روی -افزایش استحکام پوست      

   با دهان باز خمیازه بکشید.:این کار اکسیژن بیشتری به بدن می‌رساند و باعث سرحالی مغز می‌شود.نفس عمیق کشیدن نیز میزان هوشیاری شما را بالا میبرد.

وقتی کودک کار خطایی انجام میدهد نباید یکی از والدین کودک را دعوا و دیگری از او حمایت کند.نباید در مورد یک عمل کودک یک روزبی توجه بود و روز دیگر بخاطر همان کار او را دعوا کنید.واکنش مشترک و مستمری داسته باشید.

سفیدی هندوانه با افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن ، از بدنتان در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت میکند !

در حالت های مختلف چه بخوریم؟:غمگین هستید؟غذاهایی که دارای امگا3 و ویتامین D هستند مثل : تخم بزرگ (بذر کتان) و ماهی های چرب مثل قزل آلا بخورید. در سختی هستید؟:غذاهایی غنی از ویتامین C مثل : گوجه فرنگی، آناناس، توت فرنگی، کیوی، فلفل سبز و کلم میل کنید.استرس دارید؟:غذاهایی غنی از ویتامین های گروه B مثل قزل آلآ یا میگو یا یک کاسه بزرگ ماست کم چرب بخورید.عصبانی هستید؟:غذاهای پتاسیم دار مثل : موز، آووکادو، ذرت، سیب زمینی و لوبیا سفید بخورید. بیخوابی به سرتان زده است؟ :غذاهای غنی از منیزیم مثل نخود، عدس، جو دوسر، تخم کدو و اسفناج میل کنید.

دارچين رمز جوانی است و مصرف روزانه آن انسان را سلامت و جوان نگه ميدارد .