سبک زندگی سالم

پیامدهای وحشتناک یکجانشینی :نشستن باعث می‌شود جریان خون به سمت پاها محدود شود. مطالعه‌ای دریافته حتی 10 دقیقه یکجا نشستن، توانایی عروق ریز برای گشاد شدن (در پاها) را مختل می‌کند. بنابراین جریان خون کمتری در پاهایتان خواهید داشت. حتی بدتر، کاهش جریان خون، ریسک تشکیل لخته خون را افزایش می‌دهد. وقتی لخته خون در پاها شکل می‌گیرد، این احتمال وجود دارد که به سمت ریه‌ها به راه بیفتد که کُشنده است. به همین علت باید در طول روز پاهای خود را مدام حرکت دهید تا جریان خون در آن‌ها بیشتر شود.زیاد نشستن، عضلات باسن را ضعیف و تنبل می‌کند. این مشکل آن‌قدر شایع است که سندرمی به نام سندرم باسن مُرده (dead butt syndrome) برایش نام‌گذاری شده است. قوی بودن عضلات باسن و سرینی برای استحکام لگن اهمیت زیادی دارد و زیاد نشستن احتمال درد پایین کمر را افزایش می‌دهد.

زیاد نشستن سایر عضلات را نیز ضعیف می‌کند که شامل عضلات میان تنه هم می‌شود. به همین علت تمرینات قدرتی برای افرادی که پشت‌میزنشین هستند مهم‌تر هم می‌شود.مطالعات نشان می‌دهند زیاد نشستن از حساسیت به انسولین کم کرده و منجر به مقاومت به انسولین می‌شود. مقاومت به انسولین، ریسک فاکتور اصلی برای دیابت نوع دوم و بیماری قلبی و عروقی است.زیاد نشستن، ریسک بیماری قلبی و عروقی را بالا می‌برد،نشستن برای مغزتان بد است ،زیاد نشستن به طور کلی ریسک مرگ را افزایش می‌دهد. خلاصه اینکه کمتر بنشینید و بیشتر حرکت کنید. اگر هم مجبور هستید بنشینید، هر چند دقیقه بدنتان را بکشید و پاهایتان را خم و راست کنید تا از تشکیل لخته خون پیشگیری کنید.

محققان متوجه شده‌اند یک راه حل مناسب برای مقابله با استرس؛ تمرکز روی یادگیری است.

آنها دریافتند افرادی که برای یادگیری مطالب جدید وقت می‌گذارند، :میزان استرس پایین‌تری را تجربه می‌کنند و کمتر پشت سر دیگران حرف می‌زنند یا کارهای ناشایست انجام می‌دهند. از طرف دیگر مشخص شده که استراحت کردن یا فاصله گرفتن از کار، تاثیرات زیادی بر رفتار کارمندان نمی‌گذارد و موجب نمی‌شود که استرس از فرد فاصله بگیرد.علاوه بر این افرادی که در فعالیت یادگیری گروهی شرکت می‌کردند و آنچنان تلاشی برای یادگرفتن از خود نشان نمی دادند هم میزان استرسشان  کاهش می‌یافت و می‌توانستند عملکرد بهتری از خود بر جای بگذارند.

افرادی که توانایی کنترل احساسات خود را دارند، در زندگی موفقترند.:تحقیقات نشان می‌دهد که 90 درصد افراد موفق در حرفه و زندگی شخصی، دارای توانایی آرام ماندن در برابر افراد پرخاشگر و ناسازگار هستند و مهارت بازداری هیجانی دارند.

اگر بدون این‌که ضربه‌ای به انگشتتان وارد شده باشد متوجه لکه‌های کوچک خون زیر ناخن‌هایتان شدید، ممکن است نشانه‌ی عفونت در دیواره یا دریچه‌های قلب باشد، لکه های روی ناخن را جدی بگیرید.

پرتقال خونی :در ایمنی بدن- درمان بیماری ها و تضمین سلامتی موثرتر از نوع معـمولی آن است.پرتقال با گوشت و ماهی سازگار نیست، 4 ساعت بعد از خوردن ماهی خورده شود.

اسیدهای چرب امگا ۳ :حدود ۲۰% وزن دانه های تخم شربتی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ بوده و غذایی عالی برای مغز و قلب میباشد. میزان امگا ۳ تخم شربتی هشت برابر ماهی سالمون است.

سیزده گزینه غذایی چرب، بیماری های مزمن را از شما دور می کنند:این نکته ثابت شده که غذاهای غنی از چربی های سالم اثرات محافظتی در برابر بسیاری از بیماری ها به ویژه بیماری های قلبی عروقی دارد.در اینجا گزینه های غذایی چرب که حاوی بیشترین میزان چربی های غیر اشباع و مفید هستند، و باید روزانه مصرف شوند، معرفی شده است:پنیر: کره بادام زمینی: روغن نارگیل: (خواص ضد التهابی و ضد باکتری): روغن زیتون: ماهی: آووکادو: تخم مرغ: آجیل: شکلات تیره:

ماست یونانی: زیتون: دانه ها: دانه ها(دانه کدو، کنف، کتان، چیا، آفتاب گردان و ... سرشار از اسیدهای چرب امگا ،وسویا:

آب جوشانده شده بخورید!:در طب سنتی توصیه بر این است که آب جوشیده و خنک شده را بنوشید زیرا علاوه بر ضدعفونی شدن، سختی آب به علت رسوب املاح، کاهش پیدا کرده و آب سبکتری به دست می‌آید.علاوه بر جوشاندن، اضافه نمودن سرکه هم آب را سبکتر میکند.آب جوشانده شده به خصوص برای افرادی که سنگ کلیه دارند مفید است.

آلزایمر و روزه داری رابطه کاملا برعکس دارند:آلزایمر زاییده رطوبت و بلغم در سر است که روزه داری آن را از بین می برد

پیرمردهای مومن گواه این موضوع هستند

پنج راهکار سالم برای غیر فعال کردن ژن های مرتبط با چاقی:نتایج تحقیقات نشان داده که دنبال کردن برخی عادات غذایی و ایجاد تغییراتی در شیوه زندگی، می تواند ژن هایی را که سبب ذخیره چربی در بدن ما می شود، غیر فعال کند.

در اینجا ۵ گام کلیدی برای خاموش کردن ژن هایی که به افزایش وزن کمک می کنند، بیشتر معرفی شده است:پیاده روی کنید: آنتی بیوتیک را تا جایی که ممکن است نخورید: چربی های اشباع و قند را کنار بگذارید: ویتامین ها را بیش از حد مصرف نکنید: غذاهای کنسرو شده را فراموش کنید: