سلامتی 1403/4/13
از فکر و خیال خوابت نمی‌بره؟ این کارها رو انجام بده:افکار مضطرب و پریشان موقع خواب به ما هجوم می‌آورند، هرچقدر بیشتر سعی کنیم از آنها رها شویم بیشتر غر‌شان می‌شویم. پژوهشگران در مجله علمی ساینس این پدیده را بررسی کردند.۱. تلاش برای خوابیدن می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد. هر چه بیشتر تلاش می‌کنیم، ناکام می‌مانیم و در واقع به نوعی ناامید و یا نگران می‌شویم، همین موضوع باعث افزایش هوشیاری ما می‌شود.۲. به جای فرار از افکار مزاحم می‌توانید با تلاش برای درک متفاوت آنها شروع کنید، چه چیزی شما را در شب بیدار نگه می‌دارد؟ آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چرا وقتی در رختخواب هستید، این افکار به سراغ شما می‌آید؟۳. یک راه ساده برای شروع این است که از خود بپرسید: چرا من به این افکار اهمیت می‌دهم؟ روش دیگر استفاده از تجسم برای ایجاد حس فضایی از افکارتان است. مثلا تصور کنید افکار خودتان را روی چند برگ در حال حرکت روی نهر روان مشاهده می‌کنید که دور می‌شوند.۴. راهکار دیگر "زمان نگرانی تعیین شده" است. ۵ یا ۱۰ دقیقه از زمان را در رختخواب به آن‌چه در ذهن شما هجوم آورده بگذرانید تا به یک خروجی برسید. هدف این نیست که افکار و احساسات ناراحت‌کننده را ناپدید کنید، «بلکه کنترل بر زمانی است که احساس بدی دارید»۵. با یادداشت کردن می‌توانید برخی از چیزهایی که در شب نگرانش هستید را شناسایی کنید. هنگامی که نگرانی‌ها را شناسایی کردید، ممکن است بخواهید اصل هر فکر را بنویسید، اینکه کدام جنبه از نگرانی قابل کنترل یا خارج از دسترس است!۶. از بیشتر فعالیتهای تحریک کننده مانند تماشای تلویزیون یا بازی با گوشی در رختخواب خودداری کنید. برای رفتن به رختخواب صبر کنید تا واقعاً احساس خواب آلودگی کنید. یک ساعتی را برای خواب منظم هدف قرار بدهید.۷. اگر پس از مدتی که در رختخواب بودید، احساس کردید خواب‌تان نمی‌برد از رختخواب بلند شوید و کاری آرامش‌بخش انجام دهید. نور را کم نگه دارید. این کار ممکن است باعث خواب آلودگی شما شود. نویسنده : فاطمه ناجی
متخصصان معتقدند باید سعی کنیم خود را به دوش آب سرد عادت بدهیم چرا که متابولیسم را تشدید میکندخلق و خو را سر جا می‌آوردایمنی بدن را بالا و موها را براق میکند.
6 باور اشتباه درباره ازدواج(زهرا شاه رضایی).شنیدید بعضی از زوجین بعد از ازدواج می‌گویند درباره زندگی مشترک اشتباه می‌کردند و به‌اصطلاح فانتزی فکر می‌کردند. در این مطلب شش باور اشتباه درخصوص زندگی مشترک را با هم مرور می‌کنیم که اگر شما هم هنوز ازدواج نکرده‌اید دچار این اشتباهات نشدید.1-من با خودش ازدواج می‌کنم نه خانواده‌ش:
هر فردی در یک بستری متولد شده و بزرگ شده است. اصول تربیتی و فرهنگ خانواده در فرد بسیار تاثیرگذار است. ممکن است طرف مقابل شما رشدیافته تر از خانواده‌اش باشد یا به لحاظ فکری متفاوت باشد؛ اما باز هم خانواده‌ای دارد که شما ناگزیر به رفت‌وآمد هستید و در روابط زوجینی شما هم خیلی اثرگذار هستند.2-ازدواج کنیم، تغییر میکند!:یکی از اشتباهات پرتکرار در ازدواج این است که افراد به امید تغییر یکدیگر ازدواج می‌کنند " گفته بعد از ازدواج دیگه سیگار نمی‌کشه " یا "گفته ازدواج کنیم حجابش رو بیشتر می‌کنه " مصداق‌هایی از اشتباهات دختر و پسر موقع ازدواج هستند.
3-مهریه را کی داده کی گرفته؟:با حجم زندانیانی که به خاطر مهریه به زندان افتاده‌اند یا کل زندگی خود را به خاطر آن باخته‌اند، دیگر همه می‌دانند مهریه هم گرفتنی است! پس اول زندگی با چشم باز و با حساب و کتاب، امضا کنید. 4-زن بگیرد، درست می‌شود!:زن نه درمانگر است نه مشاور و نه روانپزشک. البته ازدواج تعهد و محبت به همراه خود می‌آورد و افراد را از دنیای خامی مجردی بیرون می‌کشد؛ اما اختلال‌ها، بیماری‌ها و ناهنجاری‌ها را درمان نمی‌کند. اگر شما به هر دلیل مشکلی دارید آن را لاپوشانی نکنید و بدتر خیال نکنید ازدواج راه‌حل آن است!5-تو فقط مال منی:احساسات زوجین قبل و اوایل ازدواج غلیظ است تا حدی که احساس می‌کنند باید شریک عاطفی خود را تصاحب کنند؛ اما وقتی رسما وارد زندگی مشترک می‌شوند می‌بینند او فرزند، خواهر یا برادر و دوست عده‌ای دیگر هم هست. مراقب باشید در محبت انحصارگرا رفتار نکنید و محبت را به رابطه خود محدود نکنید.6-من تغییر نمی‌کنم:در زندگی مشترک همان قدر که نباید دنبال تعییر طرف مقابل باشید، باید خودتان را برای این فضای جدید تغییر دهید. ازدواج با خود مسئولیت‌ها، نقش‌ها روابط جدید به همراه می‌آورد که شما خود را برای آنها آماده کنید.
آب اسیدی:گذاشتن یک لیوان آب در کنار تخت بدون پوشاندن درب آن به معنای اضافه کردن مقداری دی اکسید کربن به آب و اسیدیته شدن آن است. شاید این موضوع خطر زیادی برای سلامتی نداشته باشد، اما طعم و بوی آن را عوض میکند.
حکیم باشی رسانه طب سنتی در فضای مجازی.
