سلامتی 1403/8/7
تپش قلب صبحگاهی برای چیست؟:محمد حسین نجفی، متخصص قلب: بعد از بیدار شدن از خواب وقتی از حالت درازکش برمی‌خیزیم و می‌نشینیم یا می‌ایستیم، تقریبا پانصد سی‌سی خون در پاهای ما ذخیره می‌شود، و این حجم خون وارد شده به قلب را کاهش می‌دهد، طبیعتا در چنین شرایطی خونی که به مغز می‌رسد کاهش پیدا می‌کند.برای مقابله با این کار پس از انقباض عضلات پا، خون وارد سیستم خون رسانی بدن می‌شود، اگر این کار رخ ندهد به‌طور طبیعی خون کمتری به قلب و مغز می‌رسد، درچنین شرایطی از مغز به قلب دستور می‌رسد که با ضربان بیشتری کار کند تا خون بیشتری به اندام‌ها برسد، و دقیقا به همین دلیل است که برخی صبح‌ها احساس می‌کنند قلب‌شان تندتر می‌زند.اگر دچار افزایش ضربان قلب در موقعیت تغییر وضعیت خوابیده به ایستاده هستید، حتما برای مدت پانزده ثانیه لبه تخت بنشینید و بعد بلند شوید.
پیاز شما را زیبا می‌کند!:خوردن پیاز باعث می‌شود که رنگ چهره باز و جذاب گردد به خاطر همین خانمهایی که میخواهند چهرهای قشنگ و زیبا داشته باشند همراه غذا پیاز بخورند. حکیم باشی رسانه طب سنتی در فضای مجازی
چرا سن شما توجیه‌کننده وضعیت سلامتتان نیست؟: شواهد زیادی وجود دارد که عدد سن ما، توصیف‌کنندهٔ ما نیست. سن تقویمی آن چیزی است که وقتی فُرمی را پُر می‌کنید می‌نویسید؛ اما واضح است که دو نفر می‌توانند کاملاً هم‌سن باشند؛ اما وضعیت سلامتی بسیار متفاوتی نسبت به هم داشته باشند. مفهوم سن تقویمی یک مفهوم قانع‌کننده است اما می‌تواند تفاوت زیادی با سن بیولوژیکی داشته باشد، حتی به‌اندازه ۲۰ سال. بنابراین دیگر شمع‌های روی کیک تولد را نشمارید، بلکه عادت‌های سالمتان را بشمارید. این عادت‌ها شاخص بسیار قوی‌تری از سن واقعی شما هستند.فاکتورهایی که بر سن بیولوژیک شما اثر می‌گذارند کدام‌اند؟:یکی از مهم‌ترین فاکتورهایی که تعیین‌کننده سن بیولوژیک است، سبک زندگی است. مطالعه‌ای نشان می‌دهد شیوه زندگی شما بر نحوه افزایش سنتان اثر می‌گذارد. مشخص شده که فاکتورهای سبک زندگی، مولفه‌های مهمی برای تعیین وضعیت سلامت‌اند و این ادعا پشتوانه علمی دارد.طبق یافته‌ها، افرادی که پنج عادت سالم داشتند؛ یعنی سیگار نمی‌کشیدند، وزن سالمی داشتند، به طور منظم ورزش می‌کردند، الکل مصرف نمی‌کردند و رژیم غذایی سالمی داشتند توانسته بودند طول عمر خود را به‌اندازه ۱۴ سال برای زنان و ۱۲ سال برای مردان افزایش دهند. این یافته‌ها در تمام گروه‌های سنی وجود داشتند. پس می‌بیند که سبک زندگی خیلی مهم است. عادت‌های سالم را هر چه زودتر شروع کنید بهتر است و در هر سنی از آنها سود خواهید برد.درپیش‌گرفتن عادت‌های سالم می‌تواند احتمال مرگ زودهنگام را کاهش بدهد و طول عمر را زیاد کند.فاکتورهای ژنتیکی و اپی‌ژنتیکی:متأسفانه شما نمی‌توانید DNA خود را تغییر دهید اما می‌توانید بر نحوه بیان اطلاعات ژن‌های خود اثر بگذارید. اپی‌ژنتیک به تغییراتی گفته می‌شود که بر DNA شما اثر نمی‌گذارند. اما سبک زندگی شما در اینکه سلول‌هایتان چگونه این اطلاعات ژنی را بخوانند نقش دارند. مثلاً فاکتورهای تغذیه‌ای و سبک زندگی می‌توانند برانگیزانندهٔ تغییراتی در درون سلول‌هایی باشند که بیان برخی از ژن‌ها را تغییر می‌دهند. طرز فکر و مدیریت استرس:ذهن شما نیز بر میزان سرعت بالارفتن سن بیولوژیکی‌تان اثر می‌گذارد. مطالعات نشان داده افرادی که احساس خوبی نسبت به سن‌وسال خود دارند معمولاً هفت سال و نیم بیشتر از افرادی زندگی می‌کنند که افکار منفی نسبت به سن‌وسال خود دارند. استرس مداوم نیز می‌تواند در این میان یک فاکتور مهم باشد. ارتباطات اجتماعی و هدف در زندگی:ارتباطات اجتماعی شما نیز بر سلامتی و طول عمرتان اثر می‌گذارند. مطالعه‌ای دریافت ارتباطات قوی اجتماعی می‌توانند احتمال بقا را در میان گروه‌های سنی گوناگون به میزان ۵۰ درصد افزایش دهند. همچنین شما به هدف در زندگی نیاز دارید تا فرایند پیری و سالخوردگی را کُندتر کنید. پیوسته در حال یادگیری بودن و تمرین قوه ادراک و شناخت:مغزتان را فعال نگه دارید. درست همان‌طور که عضلات غیرفعال، کارآمدی و قدرت خود را از دست می‌دهند، فعال‌نکردن مغز نیز باعث می‌شود زودتر پیر شود. مطالعه‌ای دریافته افرادی که در فعالیت‌های فکری و ذهنی شرکت می‌کنند کمتر در معرض ابتلا به اختلالات ادراکی و شناختی هستند. چیزهای جدید را امتحان کنید، مهارت‌های جدید یاد بگیرید، پازل یا جورچین حل کنید، یک زبان جدید فرابگیرید یا نواختن یک ساز جدید را یاد بگیرید. اثرات این رفتارها بر مغز، مورد تأیید علم است.پس وضعیت سلامت شما توسط عدد سال‌هایی که زندگی کرده‌اید تعیین نمی‌شود، بلکه به انتخاب‌هایی که می‌کنید و نگرشی که دارید و سبک زندگی که در پیش گرفته‌اید مربوط است. سلامتی و کیفیت طول عمر در هر سنی قابل رسیدن است
