سلامتی 1402/5/3
راهکارهایی برای تقویت عملکرد هیپوتالاموس:هیپوتالاموس، مرکزی تنظیم‌کننده در بدن است که با غده هیپوفیز در ارتباط بوده و ترشح بیشتر غده‌ها را کنترل میکند. ضمناً هیپوتالاموس می‌تواند هورمون‌ها را مستقیماً داخل خون بریزد.تقویت عملکرد هیپوتالاموس از جهت بهبود نقص‌های ادراکی مرتبط با آسیب مغزی بسیار اهمیت دارد. طبق تحقیقات، این ارگان بدن نقش مهمی در ایجاد خاطرات و به‌روزرسانی حافظه دارد.محوری که هیپوتالاموس و غده هیپوفیز را شکل می‌دهد بر غدد دیگر اثر می‌گذارد:. غدد آدرنال. تخمدان‌ها و بیضه‌ها. غده تیروئید.همچنین هیپوتالاموس می‌تواند هورمون‌های عصبی ترشح کند که مستقیماً وارد خون می‌شوند؛ بنابراین تحریک هیپوتالاموس، هم بر سیستم عصبی و هم بر سیستم درون‌ریز بدن اثر می‌گذارد بر این عملکردها دخالت دارد:. تشنگی. میل جنسی. گرسنگی. ضربان قلب. سیکل خواب. فشارخون. وضعیت هیجانی.دمای بدن.اگر هیپوتالاموس عملکرد مناسبی نداشته باشد به آن اختلال هیپوتالامیک یا سندرم هیپوتالامیک می‌گویند که می‌تواند علت‌های گوناگونی داشته باشد:. وجود تومورها. ترومای سر یا ضربه‌مغزی. ناهنجاری‌های مادرزادی. بیماری‌های مغزی عروقی. اختلالات خوردن. آسیب ناشی از جراحی مغزعلائم همراه با این اختلال سندرم هیپوتالامیک نامیده می‌شوند. این عارضه خودش را به‌صورت داشتن اضافه‌وزن، تغییرات میزان انواع هورمون‌ها، مشکلاتی در حافظه و تمرکز و همچنین تغییرات ناگهانی در خلق‌وخو نشان می‌دهد.تحریک عملکرد هیپوتالاموس درصورتی‌که احتمال سندرم هیپوتالامیک وجود داشته باشد مفید خواهد بود، یعنی در شرایطی که فرد هر یک از علائم گفته شده در بالا را داشته باشد. اما به‌طورکلی هر کسی می‌تواند از این راهکارها برای سلامتی و تندرستی بیشتر استفاده کند.بعضی از عادت‌ها در سبک زندگی می‌توانند به طور غیرمستقیم هیپوتالاموس را در انسان تحریک کنند:1-بیشتر کروم مصرف کنید:کروم یک ماده ضروری برای انسان است که در متابولیسم انسولین و تنظیم سوخت‌وساز چربی نیز نقش دارد، بنابراین برای عملکرد مغز ضروری است. کروم می‌تواند روند پیرشدن سلول‌های عصبی را کُند کند. مصرف کروم در رژیم غذایی یکی از بهترین راه‌های تحریک عملکرد هیپو تالاموس است. بهترین منابع طبیعی کروم، مواد غذایی زیر هستند:. سیر.بوقلمون. سیب‌زمینی. بروکلی. پرتقال. ریحان. سیب
استفاده از عصاره‌های گیاهی می‌تواند عملکرد هیپوتالاموس را تقویت کند. از نظر علمی ثابت شده که مشتقات گیاهی اثرات مثبت بر خلق‌وخو دارند و این تأثیر را می‌توان با قابلیت برخی از آنها برای عبور از سد خونی مغز و رسیدن به هیپوتالاموس توضیح داد.عصاره‌های گیاهی خواص ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی دارند، 2-چربی‌های سالم بخورید:چربی‌های سالم مثل اسیدهای چرب موجود در روغن‌زیتون و ماهی سالمون کمک می‌کنند سطح خوبی از کلسترول خوب یا HDL در بدن حفظ شود. در نتیجه عملکرد هیپوتالاموس تقویت می‌شود زیرا چربی برای سنتز هورمون‌ها و بخشی از غشای پلاسمایی سلول‌ها ضروری است.3-بیشتر ویتامین مصرف کنید:افزایش مصرف ویتامین‌ها باعث می‌شود هیپوتالاموس تحریک شود، خصوصاً ویتامین‌های C و B کمپلکس‌ها.ویتامین B1 یا تیامین بر هیپوتالاموس بسیار مؤثر است؛ زیرا در کنترل اشتها و تنظیم عملکرد سیستم عصبی دخالت دارد. ویتامین B12 در تنظیم خلق‌وخو و سطح انرژی بدن نقش دارد؛ ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان است که می‌تواند از هیپوتالاموس و همچنین دیگر عضوهای بدن در برابر استرس اکسیداتیو محافظت کند. 4-ورزش کنید تا هیپوتالاموس تحریک شود:ورزش منظم می‌تواند عملکرد هیپوتالاموس را تقویت کند. ورزش می‌تواند به حفظ سطح متعادلی از انرژی در بدن و فعالیت متابولیکی آن کمک نماید. 5-روتین خواب مناسب داشته باشید و استرستان را کم کنید
بالارفتن سطح کورتیزول در بدن به مغز آسیب می‌زند. برای تحریک عملکرد هیپوتالاموس توصیه می‌شود تولید کورتیزول را در بدنتان در سطحی مناسب حفظ کنید و این کار با کاهش استرس و داشتن یک سیکل خواب و بیداری مناسب شدنی است. 6-0تحریک عملکرد هیپوتالاموس تماماً به داشتن عادت‌های سالم مربوط می‌شود:داشتن عادات خوب در زندگی از خیلی جهات به نفع شماست که بهبود عملکرد هیپوتالاموس فقط یکی از آنهاست. عملکرد بهتر هیپوتالاموس نیز به‌طورکلی منجر به تندرستی‌تان می‌شود.تمام راهکارهای توصیه شده کاملاً سالم و بدون هیچ عارضه جانبی‌اند و در عوض کیفیت کلی زندگی‌تان را بالا می‌برند.وقت آن است که به فعالیت بیشتر هیپوتالاموستان کمک کنید!
انگور، میوه جوانی ست:متخصصان طب‌سنتی توصیه‌میکنند برای اثرگذاری بیشتر، ساعت 10صبح و 5عصر میل کنید.انگور، خون را از سموم تصفیه کرده و ازخشک وتیره شدن پوست جلوگیری میکند.
